5-та сесія з ментального здоров’я до програми «Важливі навички в періоди стресу» в рамках "Клубу елегантного віку»

      В рамках співпраці із Центром життєстійкості та в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи Першої леді Олени Зеленської, бібліотека-філія № 1 НПБ продовжує серію заходів у співпраці з «Карітас-Волинь».

              7 липня  у  бібліотеці-філії № 1 Нововолинської ПБ відбулася 5-та сесія з ментального здоров’я до програми «Важливі навички в періоди стресу» в рамках "Клубу елегантного віку».

          Ведуча Ірина Валеріївна Лимар разом з учасницями розглядала  питання створення простору в психології . Це процес формування безпечного середовища, де клієнт може відкрито досліджувати свої думки та емоції без страху засудження. 

Він охоплює кілька важливих вимірів:

• Фізичний простір: Окремий, затишний куточок або кімната, яка забезпечує конфіденційність, комфортну температуру, освітлення та звукоізоляцію.
• Емоційний простір: Стан безумовного прийняття та емпатії. Психолог чи фасилітатор вибудовує межі, які дозволяють людині відчувати власну цінність та безпеку.
• Психологічний простір особистості: Внутрішня суверенна територія (емоції, переконання, цінності), яка захищає ідентичність людини та сприяє її самореалізації.

4-та сесія з ментального здоров’я до програми «Важливі навички в періоди стресу» відбулася в бібліотеці-філії № 1 НПБ

      В рамках співпраці із Центром життєстійкості та в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи Першої леді Олени Зеленської, бібліотека-філія № 1 НПБ продовжує серію заходів у співпраці з «Карітас-Волинь».

           2 липня   у  бібліотеці-філії № 1 Нововолинської ПБ відбулася 4-та сесія з ментального здоров’я до програми «Важливі навички в періоди стресу» Проявляємо доброту  в рамках "Клубу елегантного віку».

         Ведуча Ірина Валеріївна Лимар разом з учасницями розглядала  питання як проявляємо доброту до себе та інших.

         

Будьте добрими. Звертайте увагу на свій біль та біль інших людей і реагуйте на на нього з добротою.

 Три підходи до будь-якої складної ситуації:  Проявляємо доброту та відчіпляємось з гачка недобрих думок, ЗВЕРТАЮЧИ на них УВАГУ і НАЗИВАЮЧИ їх. Потім спробуйте поговорити з собою по-доброму.

         Якщо ви добрі до себе, у вас буде більше енергії, щоб допомагати іншим, і більше натхнення, щоб проявляти до них доброту. Отже, користь отримають всі.

         Ви можете також простягнути свою руку і уявити, що вона наповнюється добротою. А тепер ніжно прикладіть долоню до 
будь-якої частини свого тіла, де ви відчуваєте біль.

          Відчуйте, як тепло перетікає з долоні у ваше тіло, і подивіться, чи можете ви бути добрими до себе через цю долоню.

3-тя сесія з ментального здоров’я до програми «Важливі навички в періоди стресу»

     В рамках співпраці із Центром життєстійкості та в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи Першої леді Олени Зеленської, бібліотека-філія № 1 НПБ продовжує серію заходів у співпраці з «Карітас-Волинь».

              25 червня  у  бібліотеці-філії № 1 Нововолинської ПБ відбулася 3-тя сесія з ментального здоров’я до програми «Важливі навички в періоди стресу» в рамках "Клубу елегантного віку».

          Ведуча Ірина Валеріївна Лимар разом з учасницями розглядала  питання як це «діяти згідно з власними цінностями». А це означає робити вибори, які відповідають вашим глибоким переконанням. Це ваш життєвий компас, який допомагає долати труднощі, знижувати рівень стресу та відчувати сенс життя.

      

Цей процес складається з кількох практичних кроків:

·        Визначення цінностей: Запитайте себе: «Якою людиною я хочу бути?» Важливо відрізняти власні цінності від нав'язаних суспільством цілей.

·        Конкретні дії: Перетворіть абстрактні поняття (наприклад, «чесність» або «турбота») на щоденні дії. Наприклад, якщо ваша цінність — це допомога іншим, дією може бути донат, волонтерство чи підтримка близької людини.

·        Прийняття рішень: Коли стикаєтесь із вибором, спирайтеся на те, що для вас справді важливо.

Коли ви дієте у згоді з власними цінностями, ви отримуєте відчуття внутрішньої гармонії, навіть якщо зовнішні обставини складні.

Тренінг з ментального здоров’я «Жінка, а не лише мама й бабуся»

            В рамках співпраці із Центром життєстійкості та в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи Першої леді Олени Зеленської, бібліотека-філія № 1 НПБ продовжує серію заходів у співпраці з «Карітас-Волинь».

              23 червня  у  бібліотеці-філії № 1 Нововолинської ПБ відбувся тренінг з ментального здоров’я «Жінка, а не лише мама й бабуся» в рамках "Клубу елегантного віку».

          Ведуча Василина Геннадіївна Строк розповіла, що це неймовірно важлива думка, адже з роками жінці часто нав'язують роль виключно берегині родини, змушуючи забути про власні потреби. Пам'ятати, що ви — окрема, самодостатня особистість із власними бажаннями та мріями, — це запорука гармонійного та щасливого життя.

Переосмислення ролі жінки

Усвідомлення себе як особистості, а не лише члена сім'ї, вимагає уваги до базових аспектів життя:

• Особисті кордони: Відстоюйте своє право на особистий час та простір, не відчуваючи при цьому провини.
• Хобі та інтереси: Займайтеся тим, що приносить задоволення особисто вам (мистецтво, читання, спорт, подорожі).
• Турбота про себе: Ставте власне фізичне та ментальне здоров'я на перше місце.
• Розвиток: Ніколи не пізно здобувати нові знання, опановувати професії або просто відкривати нові грані свого "я".

 

 

 

 

2-га сесія з ментального здоров’я до програми «Важливі навички в періоди стресу»

     В рамках співпраці із Центром життєстійкості та в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи Першої леді Олени Зеленської, бібліотека-філія № 1 НПБ продовжує серію заходів у співпраці з «Карітас-Волинь».
              18 червня  у  бібліотеці-філії № 1 Нововолинської ПБ відбулася 2-га сесія з ментального здоров’я до програми «Важливі навички в періоди стресу» в рамках "Клубу елегантного віку».
          Ведуча Ірина Валеріївна Лимар поділилася з учасниками технікою «відчіплюємося з гачка», ефективним методом з арсеналу терапії прийняття та відповідальності , який допомагає дистанціюватися від важких думок, тривоги чи болючих емоцій та повернутися до життя в моменті тут і зараз.

Виконуйте цю вправу за простою інструкцією:
1.     Зверніть увагу: Визначте (помітьте), що вас зачепила погана думка або важке почуття.
2.     Назвіть це: Про себе промовте або запишіть: «Я помічаю, що в мене виникла думка про...» або «Я відчуваю тривогу (або злість)». Це створює психологічну дистанцію, показуючи, що ви — це не ваші думки чи емоції

3.     Переведіть увагу: Зробіть глибокий вдих, відчуйте тіло, потягніться, повільно огляньте кімнату та зосередьтеся на тому, що ви робите прямо зараз.

Цей процес не має на меті змусити вас забути про проблеми чи придушити емоції,  він просто допомагає послабити їхній вплив.

 

 

Тренінг з ментального здоров’я «Маленькі радощі, які повертають до життя»

             В рамках співпраці із Центром життєстійкості та в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи Першої леді Олени Зеленської, бібліотека-філія № 1 НПБ продовжує серію заходів у співпраці з «Карітас-Волинь».

              16 червня  у  бібліотеці-філії № 1 Нововолинської ПБ відбувся тренінг з ментального здоров’я «Маленькі радощі, які повертають до життя» в рамках "Клубу елегантного віку».

          Ведуча Василина Геннадіївна Строк розповіла , що маленькі радощі — це простий спосіб відновити енергію, зменшити стрес і повернути смак до життя у складні часи. Це не про великі досягнення, а про вміння «бути в моменті».

      Ось список доступних щоденних дрібниць, які можуть стати вашими острівцями безпеки:

1. Тепло і затишок (сенсорні радощі)

• Горнятко улюбленого напою: Заваріть каву, чай або какао і насолоджуйтеся процесом, не поспішаючи. Відчуйте тепло в руках і аромат.
• Приємні текстури: Одягніть улюблений м'який светр, загорніться в плед або походіть босоніж по траві, відчуваючи заземлення.
• Ароматерапія: Запаліть свічку, відчуйте запах свіжоспеченої випічки або ефірної олії (лаванда для розслаблення, цитрусові для бадьорості).

2. Зв'язок із природою та світом

• Світанки або заходи сонця: Приділіть 10 хвилин, щоб просто поспостерігати за небом — це нагадує про циклічність життя та дарує спокій.
• Слухання тиші та звуків: Послухайте шум дощу, спів пташок за вікном чи шурхіт листя.
• Прогулянка без мети: Пройдіться парком чи знайомими вуличками (наприклад, поблизу проспекту Дружби чи парку біля міського озера у Нововолинську), звертаючи увагу на деталі навколо.

3. Творчість та відновлення зв'язку з собою

• Улюблене хобі: Малювання, в'язання, кулінарія чи догляд за кімнатними рослинами допомагають знизити рівень стресу.
• Інформаційний детокс: Вимкніть телефон хоча б на 30 хвилин. Присвятіть цей час читанню книги, веденню щоденника або просто роздумам.
• Музика та фільми: Увімкніть плейлист, який викликає приємні спогади, або перегляньте улюблений епізод старого серіалу.

4. Турбота про тіло

• Ранкове потягування: Дайте тілу прокинутися, зробіть кілька легких рухів або глибоких вдихів.
• Контрастний душ: Або просто вмийтеся прохолодною водою, щоб "перезавантажити" нервову систему.
• Смачна їжа: Приготуйте свою улюблену страву і з'їжте її смакуючи кожен шматочок, без поспіху.

 

1-ша сесія з ментального здоров’я до програми «Важливі навички в періоди стресу»

            В рамках співпраці із Центром життєстійкості та в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи Першої леді Олени Зеленської, бібліотека-філія № 1 НПБ продовжує серію заходів у співпраці з «Карітас-Волинь».

              11 червня  у  бібліотеці-філії № 1 Нововолинської ПБ відбулася 1-ша сесія з  ментального здоров’я до програми «Важливі навички в періоди стресу» в рамках "Клубу елегантного віку».

          Ведучі Олена Іванівна Качорок та Ірина Валеріївна Лимар розповіли учасницям про такі поняття як «стрес», «заземлення», «бути на гачку».

         Стрес — це природна реакція організму на фізичні або психологічні виклики, яка вимагає адаптації. Помірний стрес мотивує, але його надлишок може призвести до фізичних та емоційних порушень

         Учасниці ознайомилися з основними аспектами стресу для збереження  психологічного здоров’я, а також дізналися,  що відбувається під час стресу.

         Також практикували вправи «заземлення» — це комплекс технік, спрямованих на повернення людини до стану «тут і зараз». Вони допомагають відволіктися від емоційного болю, паніки або травматичних спогадів, перемикаючи фокус уваги на фізичні відчуття та навколишній світ

Вступний тренінг до програми "Важливі навички в періоди стресу"

           В рамках співпраці із Центром життєстійкості та в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи Першої леді Олени Зеленської, бібліотека-філія № 1 НПБ продовжує серію заходів у співпраці з «Карітас-Волинь».

              4 червня  у  бібліотеці-філії № 1 Нововолинської ПБ відбувся  вступний тренінг з  ментального здоров’я до програми «Важливі навички в періоди стресу» в рамках "Клубу елегантного віку».

          Ведучі психологи Олена Іванівна Качорок та Ірина Валеріївна Лимар розповіли учасницям про важливість цієї програми.

         Стрес може торкнутися будь-кого, незалежно від місця проживання чи життєвих обставин. Як управляти ним, розвивати психологічну гнучкість та ефективно справлятися з труднощами?

           Відповіді на ці питання дає програма «Важливі навички в періоди стресу».

  Під час тренінгу охоче поділилися з присутніми практичними вправами 

Заняття з пальчикової гімнастики відбулося в бібліотеці-філії №1 НПБ

       В рамках співпраці із Центром життєстійкості та в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи Першої леді Олени Зеленської, бібліотека-філія № 1 НПБ продовжує серію заходів у співпраці з «Карітас-Волинь».

          28 травня  у  бібліотеці-філії № 1 Нововолинської ПБ відбувся  тренінг з  ментального здоров’я «Пальчикова гімнастика» в рамках "Клубу елегантного віку».

     Ведуча Василина Геннадіївна Строк разом з учасницею клубу Галиною Миколоївною Андрощук провели заняття з пальчикової гімнастики.

     Психологиня розповіла про те, що пальчикова гімнастика  допомагає краще зосередитися, знижує тривожність і налаштовує на роботу. Це весело, легко й не потребує спеціальних умов. Кілька хвилин  - і думки стають яснішими, а тіло спокійнішим.

        Пані Галина показала, які вправи необхідно виконувати кожного ранку, щоб ваш мозок швидко прийшов в тонус та був готовий якісного  сприняття та обробки інформації.  Така пальчикова гімнастика дуже корисне тренування мозку перед початком дня.

     Така розминка впливає на:

мислення;

пам’ять;

концентрацію уваги.

      Зв’язок між дрібною моторикою та інтелектуальним розвитком доведений численними дослідженнями. Чим активніше працюють пальці, тим краще розвивається мозок.

      Регулярність занять дуже важлива – краще займатися щодня по кілька хвилин, ніж 1 раз в тиждень протягом години. Важливо інтегрувати вправи у повсякденне життя, використовувати їх вдома.

Тренінг з ментального здоров'я "Емпатійні обійми"

      В рамках співпраці із Центром життєстійкості та в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи Першої леді Олени Зеленської, бібліотека-філія № 1 НПБ продовжує серію заходів у співпраці з «Карітас-Волинь».

          21 травня  у  бібліотеці-філії № 1 Нововолинської ПБ відбувся  тренінг з  ментального здоров’я «Емпатійні обійми» в рамках "Клубу елегантного віку».

          Ведуча Василина Геннадіївна Строк разом з учасницями вчилися емпатійним обіймам, щоб налаштуватися на емоційний стан іншої людини, подарувати їй відчуття безпеки та розділити її почуття без зайвих слів.

Це не просто жест привітання, а інструмент психологічної підтримки, який має певні правила:

• Згода: Ви завжди маєте переконатися, що людина готова до фізичного контакту і потребує його.
• Присутність: У момент обійму ви відкидаєте власні думки та відволікання, повністю фокусуючись на тому, щоб «бути поруч» з людиною.
• Безпека: Такі обійми тривають стільки, скільки потрібно, створюючи атмосферу захищеності та довіри.

Головна відмінність таких обіймів полягає в бажанні щиро зрозуміти почуття іншої людини та прожити їх разом із нею, допомагаючи їй вивільнити емоції.

Тренінг з ментального здоров`я «Спокій у душі, як менше хвилюватися» в рамках «Клубу елегантного віку» відбувся у бібліотеці-філії №1 Н ПБ

          В рамках співпраці із Центром життєстійкості та в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи Першої леді Олени Зеленської, бібліотека-філія № 1 НПБ продовжує серію заходів у співпраці з «Карітас-Волинь».

          14 травня  у  бібліотеці-філії № 1 Нововолинської ПБ відбувся  тренінг з  ментального здоров’я «Спокій у душі, як менше хвилюватися» в рамках "Клубу елегантного віку».

          Ведуча Василина Геннадіївна Строк разом з учасницями вчилися знаходити спокій у душі (стан внутрішньої гармонії та рівноваги). Адже  завдяки цьому людина може зберігати ясність мислення та емоційну стабільність навіть у важкий період життя, а також краще концентрується на завданнях, продуктивніша у роботі.

            Через відсутність гармонії в душі може виникати:

·       хронічний стрес;

·       тривожні розлади;

·       психосоматичні захворювання;

·       емоційне вигорання.

            Через постійну внутрішню напругу виснажується нервова система, знижується імунітет та загалом страждає фізичне здоров'я.

    Як зберігати спокій? Для відновлення внутрішньої гармонії, необхідно практикувати такі методи:

•        фіксуйте негативні автоматичні думки і замінюйте їх позитивними;
•         ставтеся до себе з добротою;
•       дозволяйте собі помилятися;
•          спостерігайте за своїми думками та емоціями з позиції стороннього свідка;
•     регулярно уявляйте, що ви спокійні та впевнені в собі.

          Відповідь на питання, як стати спокійною і врівноваженою людиною, у кожного своя.